新型コロナウイルスに負けない!大人と子どものストレス解消法

新型コロナウイルスに負けない!大人と子どものストレス解消法

外出自粛、学校休校、テレワークの推進など、新型コロナウイルス感染症の影響を受けて、大人も子どもも生活がガラリと変わりました。置かれている状況はさまざまですが、多かれ少なかれ、何らかのストレスを抱えているのではないでしょうか。この状況で、みんなはどのようにストレス解消や気分転換、楽しむ工夫をしているのか。COE LOG編集部でアンケートをおこなった内容をご紹介していきます。

みんなのストレスの状況は?

2020年3月から学校休校、4月に入り緊急事態宣言が発令され、外出自粛要請などがおこなわれてきました。民間の調査会社が2020年4月13~14日におこなったアンケートでは、「自粛することに疲れている」と回答した人は45.1%。

「自粛することに疲れている」と回答した人はほぼ半数。出典:株式会社クロス・マーケティング(20~69歳の男女2500人を対象に調査)

2週間前におこなわれた同じ調査結果と比較すると、「自粛することに疲れている」と答えた人は9.1%増えています。外出自粛が長引くことで、ストレスを抱える人も増えている傾向があります。

COE LOG編集部がおこなったアンケートでも「外出自粛で困っていること」の1位が、大人も子どもも「ストレスがたまる」という回答。

そこで、COE LOG読者の方を中心に全国53名のお子さんを持つお父さん・お母さんにストレス解消法について聞いてみました。調査をしたのは、2020年4月28日(火)~5月6日(水)です。

大人のストレス解消法

●カラダを動かしリフレッシュ

ほぼ毎日ウオーキングしてストレスを解消しています(60代男性)

  • 散歩、自転車。少し遠いところでも自転車で行く。(30代女性)
  • ほぼ毎日ウオーキングしてストレスを解消しています(60代男性)
  • 子どもと一緒に体を動かして遊ぶ。(40代男性)
  • YouTubeのボクササイズ動画でボコボコにパンチをしてスッキリ。運動不足も解消で一石二鳥です。(40代女性)
  • Nintendo Switchのリングフィットアドベンチャーで運動不足を解消しています。(30代女性)

●歌って、踊ってスッキリ

  • お風呂でうたう(50代男性)
  • YouTubeをみて踊っています。(30代女性)

●断捨離、お掃除でスッキリ

断捨離をしたり、メルカリで使っていないものを売ってスッキリ

  • 断捨離。モノが減るとスッキリします。(40代女性)
  • ずっと使っていなかったものを、メルカリで売りまくりました。(40代女性)
  • 家の掃除。今までやれずにそのままにしておいたことができる。(40代女性)

●ネットやゲーム、DVDなどで娯楽を満喫

  • 大好きなジャニーズアイドルのYouTubeのまとめ映像を見ています。(40代女性)
  • お風呂の中でスマホ時間を楽しんでいます。(40代女性)
  • 泣ける映画をみて涙活しています。(40代女性)
  • 娘に買ってもらった「どうぶつの森」をやっています。離れていても島に遊びに行ったりきたりしてコミュニケーションが取れます。(50代女性)

●家事の工夫

飲食店のテイクアウトを探して食べる

  • ホットクックを購入しました。材料を入れたら最後まで料理をしてくれるので、外食が出来ないストレスや、食堂が使えない家族の弁当を作るようになった朝のストレスを解消するのに一役かっています。(40代女性)
  • 一週間の献立を細かく決めて、それ通りにやりきる。(30代女性)
  • 時間があるからできる、手の込んだ料理を作っています。(30代女性)
  • 飲食店のテイクアウトを探して食べる。(30代女性)

●心を整える工夫

  • 瞑想、内観をしています。(50代男性)
  • NHKの朝のニュースだけは見ますが、それ以外では不安になるだけの余計なコロナ情報を入れないようにしています。(50代男性)
  • 自分の怒りのパターンを把握するようにしています。例えば、子どもに宿題を教えている時、やりたくない家事をやる時、子どもの「キー!」とか「ヒー!」とか甲高い声を聞いた時、など。イラッとしてしまう自分を責めないようにしました。怒りのパターンを把握しておくと、イラッとした時に「あのパターンだ」と気づいて怒りが収まりやすいです。そして、あらかじめイラッとしないように対策もできるようになりました。(30代女性)

●好きなことに打ち込む

思い切りピアノを弾いてストレス解消

  • 思いきりピアノを弾く!普段から、落ち込んだ時用、イライラした時用など、いくつかレパートリーを用意して練習しています。(40代女性)
  • 読書をしたり勉強したりしています。(30代女性)
  • ハンドメイド作品や美味しそうな物をネットショッピングする。(30代女性)

●外の空気を吸ってスッキリ

外の空気を吸ってリフレッシュ

  • ガーデンテーブルセットを購入しました。狭いデッキですが、そこで食事、趣味に没頭 日光浴でき外の空気を吸いスッキリ。(40代女性)
  • 外に出る。少し外気を吸うだけでリフレッシュにつながる。(30代女性)

●オンラインで交流

  • オンライン飲み会をゴールデンウィーク中に3回して、楽しかったです。(40代女性)
  • 小学生の子どもは友達とオンラインゲーム。夕方早い時間に、主人はオンライン飲み会。
    私は家族が寝静まってからオンラインで雑談会。みんなそれぞれにオンラインでストレス解消しています。(40代女性)

●自分のための時間をつくる

好きなお菓子を自分の楽しみに

  • 買い物ついでに、近くのコンビニでアイスコーヒーを買って一息ついて3人の子供たちと1時間くらい離れる事でかなりのストレス解消になりました。(30代女性)
  • 子どもたちがお昼寝しているときに録画してあるTVを観る。(30代女性)
  • 好きなお菓子を買っておいて、子どもが昼寝している時の自分の楽しみにしています。(40代女性)

●その他

  • トランプや花札などを購入して家族全員で遊んでいます。(50代男性)
  • モニターをずっと見つめているので目が悪くなる気がして、目のストレッチを始めました。
    スマホアプリの視覚回復アプリを1日数回やっています。(40代男性)
  • 無心になって、植えたての芝に水をまく!(40代女性)
  • よく寝る。(40代女性)
  • グーグルストリートビューで、世界旅行をしています。旅行に行けないストレス解消になっています。(20代男性)

ウチの子どものストレス解消法

●カラダを動かしリフレッシュ

カラダを動かしてリフレッシュ

  • 親子で散歩をしています。(40代女性)
  • 庭を散歩、部屋のすべり台でストレス解消しているようです!(30代女性)
  • 高校2年の息子はロードバイクにハマっていて、バイトして買ったロードバイクで走り回っています。(50代男性)
  • ダイニングテーブルに取り付ける卓球セット、フラフープなどを購入しました。あとは家の前の道路や、人がいない河川敷でバドミントンやゲーボーをしています。(40代女性)
  • 一緒に体を動かす。ボディコミュニケーションをはかる。たくさん子どもの笑顔が見られるのと、少しですが運動不足解消になってよいです。(30代女性)

●没頭できることをする

お菓子作りに没頭

  • お菓子作りをしたり、一緒に工作をしたりしています。(30代女性)
  • 塗り絵をしたり、本読みをしたりしています。(30代女性)
  • 割り箸を削って、好きなアニメキャラクターの持っている武器(刀)をひたすら何本も作っていました。(40代女性)

●いつもと違うことをして、リフレッシュ

  • ベランダに机、椅子を持ち出して宿題や工作をしています。(40代女性)
  • ガーデンデッキで「青空教室」と称して課題を進めています。日焼けも出来て最高と言っています。(40代女性)
  • いつもと違う公園で、お弁当を持って遊びに行く。(40代男性)
  • 兄弟3人でテントを立てて、夜星を見ながら3人で仲良く寝てくれるようになりました。昼間は3人でテント生活をしています。(30代女性)
  • 裏山にテントを張り、キャンプ気分を味わえるようにしたら喜んでくれました。(30代)

●ネットやTVの活用

  • YouTubeで見たダンスを完コピできるよう、練習している様子。ケンカばかりの姉妹が一時休戦し、完成したらママの前で発表することを目標にしています。(40代女性)
  • YouTubeで早いテンポの音楽にあわせて踊り、筋トレ、トランポリンで跳ぶ、家中を走るなどして大笑いしながら、音に合わせて楽しんでいます。(30代女性)
  • お笑い番組を見る。(30代女性)
  • 好きなアーティストの動画をみる。(40代女性)

●その他

  • 午前中は一緒に勉強(→一緒にやれることが嬉しいらしい)、午後は好きなことを自由に(→ストレス発散)。(40代女性)
  • なるべく否定せず、好きなことを一緒にしています。(40代男性)

最後に

バトミントンでストレス解消

「ストレス」とは、外部から何らかの刺激を受けたときに生まれる緊張状態のことをさします。
子育て、人づきあい、仕事、ケガや病気、睡眠不足はもちろんのこと、暑い・寒いもストレスになります。そもそも生きていれば、ストレスを避けて通ることはできません。
そして、「いつもの生活」と違うことが求められる中では、ストレスを抱えてしまうのも自然なことです。
みんなのストレス解消法が、日々を心地よく過ごすきっかけになればうれしいです。

調査:COE LOG編集部 / 写真:杉本愛子・三輪田理恵 / 文:三輪田理恵

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