間もなくやって来る新学期。子どもの成長とともに、親御さんにとっても自身の体や心の変化を感じやすい季節です。
「毎日忙しくて、自分のことは後回し」「子どもの姿勢が気になるけれど、何をしたらいいのか分からない」——。そんなパパやママも多いのではないでしょうか。
そうした悩みに寄り添うのが、おうちで気軽にできるエクササイズ。今回はパーソナルトレーナー・隅田咲さん監修のもと、家事の合間に取り入れやすい、3つの“おうちエクササイズ”を紹介します。すべて“立ったままでもできる”手軽なものばかり。毎日たった10回でも、体と心にうれしい変化が期待できるそうですよ。
マシンピラティス×バレエPrima（プリマ）代表・パーソナルトレーナー
隅田 咲（すみだ・さき）
3歳よりバレエを始め、多数の国内コンクールで上位入賞を果たす。10代での留学をきっかけに体づくりの重要性に着目し、パーソナルトレーナーの道へ。2018年、名古屋に「マシンピラティス×バレエPrima（プリマ）」をオープン。バレエとピラティスを融合させた独自の「エレコアメソッド」を考案し、YouTubeチャンネルやSNSを通じて発信。幅広い世代から支持を集めている。
ママにおすすめ！ 背中すっきり
料理や掃除、デスクワークなどで、実は気がつかないうちに姿勢が丸まっていることも。そんな時におすすめなのが、肩甲骨を動かす簡単なエクササイズ。たった10回でもOK。背中まわりの筋肉を意識しやすいエクササイズです。
▼効果
胸まわりをゆるめ、背中の筋肉を使いやすくします。二の腕まわりもすっきり見えるようになります。
エルボータッチ
②片方の肘を曲げながら上体をひねる
③反対側も同様に行う
➡左右交互に10回ずつ×2セット
💡少し後ろに重心を保ち、胸を張ることがポイント。肘は背中の方へしっかり引き寄せましょう。
🩰 隅田さんのアドバイス
肩甲骨を動かすことで、背中や二の腕まわりを意識しやすくなります。全身のめぐりも良くなり、体が軽く感じられることも。子育ての合間に「少し疲れたな」と感じた時こそ、取り入れてほしいエクササイズです。毎日続けることで、鏡に映る自分の変化にも気づきやすくなりますよ。
パパママに！ お腹すっきり
忙しい毎日、自分のケアはどうしても後回しになりがちです。ふとした瞬間に、ウエスト周りが気になることはありませんか？ お腹のインナーマッスルを意識して動かすことで、引き締まった見た目に。パパとママ、どちらにも取り入れやすいストレッチを紹介します。
▼効果
お腹まわりを意識しやすくなり、引き締まったウエストに導きます。体幹の安定にもつながります。
Cストレッチ
①両腕を大きなCの字を描くように構える
②片側へゆっくり体を倒す
③反対側も同様に行う
➡左右交互に10回ずつ×2セット
【ポイント】
💡頭のてっぺんが遠くへ伸びるイメージで体を横に曲げるのがポイント。肋骨と骨盤の間を長く保つよう意識しましょう。余裕がある人は、下に来た手が床につくくらい深く倒してOKです。
🩰 隅田さんのアドバイス
お腹のインナーマッスルを意識することで、ウエストまわりが安定し、姿勢の土台づくりにもつながります。姿勢が整うと、見た目の印象が変わるだけでなく、日常の動きがスムーズに感じられることもあります。パパママ一緒に続けることで、お互いの変化に気づけるかもしれません。
子どもと一緒に！ 姿勢づくり
スマートフォンやゲームの時間が増え、子どもの姿勢が気になることはありませんか？ 親子で一緒に体を動かすことは、姿勢を意識する習慣づくりにつながります。楽しみながら取り入れられる、親子向けストレッチを紹介します。
▼効果
背中や肩まわりを意識しやすくなり、姿勢が整いやすくなります。猫背予防や姿勢習慣づくりにも役立ちます。
ショルダーレイズ
①膝立ちになり、背中を伸ばしたまま上体を少し前に倒す。両腕を上へ持ち上げる
②両腕を下におろす
③両腕を横に広げる
➡上下・横を交互に10回ずつ×2セット
【ポイント】
💡両腕を下げる時は、肩を下げたまま背中をまっすぐ保つのがポイント。体が1枚の板になったつもりで姿勢をキープしましょう。腕を広げる時も、肩は無理に上まで上げなくてOKです。
🩰 隅田さんのアドバイス
子どもの姿勢は、日々いちばん身近にいる大人の姿勢から影響を受けることもあります。親子で一緒に取り組むことで、自然と良い姿勢を意識するきっかけになります。体を動かす時間は、心のリフレッシュにも。毎日の少しの積み重ねが、親子の健やかな習慣づくりにつながっていきます。
最後に
春の新生活は、体も心もリスタートするチャンスです。
毎日ほんの10回。家事の合間に、子どもと一緒に、自分自身のために。その小さな積み重ねが、やがて大きな変化につながります。パパママの体と心が整うことで、その前向きな空気はきっと家族にも広がっていくはず。新しい季節を、親子で心地良くスタートしてみませんか。
取材・文 きずなネット編集部
