間もなくやって来る夏。半袖や薄着が増えるこの季節、ふと鏡を見て「二の腕が気になる……」と感じることはありませんか？ 「毎日忙しくて、自分のことは後回し」「運動しなきゃと思いつつ、まとまった時間がとれない」。そんな人も多いのではないでしょうか。
そうした悩みに寄り添うのが、おうちで気軽にできるエクササイズ。パーソナルトレーナー・隅田咲さん監修のもと、食卓やソファに座ったまま取り入れられる“おうちエクササイズ”を紹介します。座ったままでできる手軽さが魅力。毎日少しずつでも、体にうれしい変化が期待できますよ。
マシンピラティス×バレエPrima（プリマ）代表・パーソナルトレーナー
隅田 咲（すみだ・さき）
3歳よりバレエを始め、多数の国内コンクールで上位入賞を果たす。10代での留学をきっかけに体づくりの重要性に着目し、パーソナルトレーナーの道へ。2018年、名古屋に「マシンピラティス×バレエPrima（プリマ）」をオープン。バレエとピラティスを融合させた独自の「エレコアメソッド」を考案し、YouTubeチャンネルやSNSを通じて発信。幅広い世代から支持を集めている。
ママにおすすめ！ 二の腕すっきり
①背筋をまっすぐ伸ばして、息を吸いながら両手のひじと手首を曲げる
②息を吐きながら、ひじをゆっくり伸ばす
③天井を押し上げるようにしっかりとひじを伸ばす
④伸ばしきったら、息を吸いながら元の位置に戻す
➡15回×2セット
▼効果
二の腕の引き締め・肩こりの解消・背中の引き締めに効果が期待できます。
【ポイント】
💡天井をプッシュするようにひじをしっかり伸ばしきることで、上腕三頭筋（二の腕を引き締めるための大事な筋肉）をしっかり使うことができます。肩や首に余分な力が入らないよう、肩はストンとおろした状態を意識しましょう。
🩰 隅田さんのアドバイス
ひじを伸ばす時に天井を押すようなイメージでひじを伸ばし切ると、二の腕と背中に効いてきます。腕だけでなく、お腹にも軽く力を入れて、姿勢をまっすぐ保ちながら伸ばすと疲れにくいです。肩が上がらないよう、呼吸を止めずに無理なく続けてみてくださいね！
最後に
「運動しなきゃ」と気構えなくても大丈夫。ほんの少しの時間でOKです。食卓でひと息ついた時、ソファでくつろいでいる時——。その合間に、座ったままトライしてみてください。まずは1セットから。続けるうちに、体が少しずつ変わってくるのを感じられるはずです。
取材・文 きずなネット編集部
