夏の疲れが出やすい9月。気づくと足がパンパン、夕方になると重さ、だるさを感じる……。そんな経験はありませんか？
「マッサージに行く時間がない」「運動しようにも、まとまった時間がとれない」——。そんなパパ・ママにこそ試してほしいのが、立ったまま数十秒でできるエクササイズです。
パーソナルトレーナー・隅田咲さん監修のもと、日常のちょっとした待ち時間にその場でできるエクササイズを紹介します。特別な道具も準備も一切不要。エレベーターを待っている間やお湯が沸くまでのちょっとした時間など、気づいた時にすぐできる手軽さが魅力です。
マシンピラティス×バレエPrima（プリマ）代表・パーソナルトレーナー
隅田 咲（すみだ・さき）
3歳よりバレエを始め、多数の国内コンクールで上位入賞を果たす。10代での留学をきっかけに体づくりの重要性に着目し、パーソナルトレーナーの道へ。2018年、名古屋に「マシンピラティス×バレエPrima（プリマ）」をオープン。バレエとピラティスを融合させた独自の「エレコアメソッド」を考案し、YouTubeチャンネルやSNSを通じて発信。幅広い世代から支持を集めている。
疲れた足に！ むくみリセット
①足を軽くそろえて立ち、両手を腰に当てて背筋を伸ばしてスタート
②右のかかとをゆっくり引き上げ、つま先で立つ
③右のかかとをおろしながら、左のかかとをゆっくり引き上げる。左右交互に繰り返す
④横から見るとかかとがしっかり上がっているのが目安。できるだけ高く引き上げましょう
➡左右交互に15回×2セット
▼効果
足首の引き締め・下半身のむくみ解消に効果が期待できます。
【ポイント】
💡かかとを上げ下げする際、体が左右に傾かないよう背筋をまっすぐ保ちましょう。足の指の付け根全体で床をしっかり押すイメージで、ひざが曲がらないよう意識するとより効果的です。
🩰 隅田さんのアドバイス
かかとをできるだけ高く上げるようにし、体が傾かないように意識しましょう。日々繰り返すことで、バランスや正しい足の使い方が自然と身についていきます。毎日の家事や通勤で疲れた足も、続けるうちにむくみがすっきり軽くなるのを感じられるはず。日常生活でも、思い出した時、気軽にやってみてくださいね！
最後に
「運動しなきゃ」と気構えなくても大丈夫。ほんの少しの時間でOKです。エレベーターを待つ間、家事の合間のその数十秒——。立ったままその場でトライしてみてください。まずは1セットから。続けるうちに、体が少しずつ変わってくるのを感じられるはずです。
取材・文 きずなネット編集部
連載は今回で終了になります。これまでお読みいただき、ありがとうございました。
