間もなく子どもたちの夏休みが始まると、毎日があっという間。気づけば自分のことは後回し……。「運動したいけど、まとまった時間がとれない」「暑くて体が重く、なんとなく動けない」——。そんな親御さんも多いのではないでしょうか。
そうした悩みに寄り添うのが、おうちで気軽にできるエクササイズ。パーソナルトレーナー・隅田咲さん監修のもと、キッチンで料理の合間など、立ったまま取り入れられる”おうちエクササイズ”を紹介します。立ったままでできる手軽さが魅力。毎日少しずつでも、体にうれしい変化が期待できますよ。
マシンピラティス×バレエPrima（プリマ）代表・パーソナルトレーナー
隅田 咲（すみだ・さき）
3歳よりバレエを始め、多数の国内コンクールで上位入賞を果たす。10代での留学をきっかけに体づくりの重要性に着目し、パーソナルトレーナーの道へ。2018年、名古屋に「マシンピラティス×バレエPrima（プリマ）」をオープン。バレエとピラティスを融合させた独自の「エレコアメソッド」を考案し、YouTubeチャンネルやSNSを通じて発信。幅広い世代から支持を集めている。
ママにおすすめ！ 全身すっきり
②腰を落としたまま、右腕をゆっくり下へ伸ばす
③両足を伸ばしながら左足に重心をかけ、右腕を頭上へ引き上げる
④右足のつま先を伸ばしながら上体を左側へ傾け、右腕を頭上へ大きく伸ばして、
体全体で弧を描くように横へ傾ける
➡左も同様に行い、左右ともに15回×2セット
腕から足まで全身すっきり。
💡両足を外向きにして行うと効果的ですが、難しい場合は、足を開きすぎなくてもOK！ わき腹をしっかりと伸ばすのがポイントです。
🩰 隅田さんのアドバイス
膝を曲げる時にお尻がつき出ないよう意識してみてください。足の付け根から伸ばすイメージで、足先までしっかり伸ばしましょう！ 流れでやろうとせず、1回ずつ丁寧に確認してから動くと、効き方が変わります。バレエの要素の入った動き、ぜひチャレンジしてみてくださいね。
最後に
キッチンで料理をしながらの数分間、立ったままできるエクササイズ。バレエの基本動作「プリエ」をアレンジした動きで、特別な道具もスペースも必要ありません。忙しいママでも、料理の合間にバレリーナ気分で取り組めます。まずは1セットから。続けるうちに、体が少しずつ変わってくるのを感じられるはずです。
取材・文 きずなネット編集部
